Jos haluat menettää 5 kg viikossa, sinun on muutettava elämäntapasi radikaalisti tällä hetkellä. Painonpudotukseen niin lyhyessä ajassa tulisi liittyä pätevä lähestymistapa. Uupumaton paasto johtaa siihen, että viikon kuluttua paino palautuu ja kehon tila heikkenee. On muistettava noudattaa ruokavalion rajoituksia pikaruokavalion päättymisen jälkeen vaaditun painoarvon ylläpitämiseksi.
Menetelmän valinta
Jotta ylimääräisten kilojen jyrkällä menetyksellä olisi järkeä, kannattaa valita ruokavalio, joka sopii ihanteellisesti kehoon ja ei yleensä ole tuskallinen prosessi. Painonlaskuindikaattorit tulisi tallentaa ja tallentaa tulevaisuutta varten. Viikoittainen jakso on melko lyhyt, ja 5 kg: n menettämisen ongelma voidaan ratkaista radikaalisti vain muuttamalla päivittäistä ruokavaliota, mikä johtaa kaloreiden saannin jyrkkään vähenemiseen.
Muilla järkevillä päätöksillä - urheilulla, päivittäisen rutiinin normalisoinnilla jne. Ei ole aikaa työskennellä. Niiden voidaan katsoa tulevaisuudessa ylläpitävän saavutettua viikoittaista tulosta tai jatkavan laihtumista, kehon muotoilua ja lihasten sävyn nousua. Niiden tulos on noin 3-5 kg kuukaudessa.
Ruoka
Juo aamulla tyhjään vatsaan lasillinen puhdasta lämmintä vettä tai omenamehua tai etikkajuoma, joka koostuu 200 ml: sta vettä ja ruokalusikallinen omenaviinietikkaa. Älä missään tapauksessa ohita aamiaista - pieni määrä puuroa antaa keholle tarvittavan energian koko päiväksi.
Lounaan tulisi sisältää vihannesten annos, ei paistettua, vaan keitettyä lihaa (naudanliha, kana, mieluiten rinta). Iltaisin - kevyttä ruokaa, esimerkiksi kasvissalaattia, höyrytettyä kalaa, raejuustoa, 200 ml kefiriä tai jogurttia. Uuden ruokavalion noudattaminen on vaikeaa, mutta jos nälän tunne vahvistuu, sinulla on varaa yksinomaan vihanneksista koostuvaan välipalaan.
Tällainen ravitsemus antaa keholle kaikki tarvittavat elementit ja työntää sitä käyttämään kertynyttä rasvaa, mikä johtaa painonpudotukseen.
Ravitsemuksen perussäännöt:
- Juo 2-2, 5 litraa vettä päivässä.
- Syö 3-5 kertaa päivässä, yritä olla syömättä liikaa tai pysyä nälkäisenä koko päivän.
- Syö jopa 200-350 grammaa ruokaa kerrallaan ja yritä olla liioittelematta ruokaa noin 30-40 päivän ajan, mieluiten luopua suolasta.
- Poista rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta.
- Älä ota sokeria, korvaa se hunajalla.
- Kieltäydy käyttämästä vehnäjauhotuotteita (pasta, nuudelit), tuoretta leipää. Ne eivät salli kehon menettää näitä ylimääräisiä kiloja.
- Vältä rasvaista majoneesia, kastikkeita ja kastikkeita. Tämä tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden vähentää jalkojen määrää.
- Poista mausteet ja mausteet, jotka stimuloivat ruokahalua: valkosipuli, pippuri, piparjuuri ja muut. Ne johtavat kulutetun ruoan määrän lisääntymiseen, mikä ei ole hyväksyttävää painonpudotuksessa.
- Ohita hedelmät iltapäivällä.
- Poista alkoholi ruokavaliosta. Alkoholin läsnä ollessa kaloreita sisältävät elintarvikkeet ilmestyvät automaattisesti - painonlaskun pahin vihollinen.
- Kokeile kokeilla ottaa ruokaa pienikokoisista levyistä. Tämä yksinkertainen psykologinen lähestymistapa voi olla varsin tehokas ja auttaa huijaamaan aivoja ja vatsaa.
- Syö hitaasti, pureskele ruokaa perusteellisesti. Tämä tulisi tehdä keittiössä tai ruokasalissa, ei television tai kirjan takana. Tämä helpottaa ruoan määrän hallintaa ja ruoan maku tuntuu paremmin.
Käytä stressiä
Kehon kuormitus valitaan erikseen ottaen huomioon koulutus, mieltymykset ja kyvyt. Tämä voi olla yksinkertainen aamulämmitys tai kävely, voimaharjoittelu kuntosalilla tai käynti uima-altaalla.
Mutta on syytä muistaa, että voimakkuuden ja keston ei tulisi olla suurimpia, ei ole tarvetta tyhjentää kehoa, joka on jo stressin alaisena ruokavalion ja elämän rytmin muutoksesta. Kaiken tulisi olla maltillista ja pätevää:
- Kevyet aamuharjoitukset, jotka on parasta tehdä 60 minuuttia heräämisen jälkeen, auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
- Niiden, jotka haluavat voimaharjoittelua, tulisi tarkistaa tavanomainen harjoitteluohjelmansa ja neuvotella henkilökohtaisen kouluttajan kanssa selvittämällä erityisravinnosta.
- 20 minuuttia kettlebell-harjoittelua tai 20 minuuttia lenkkeilyä auttaa polttamaan kaloreita ja lisäämään aineenvaihduntaa koko päiväksi.
- Painonpudotuksen aikana sinun täytyy levätä noin 6-8 tuntia. Pitkäaikainen uni tai unen puute estää laihtumista. Yöllä keho kuluttaa paljon energiaa, jotta kaikki sisäiset järjestelmät ja elimet voivat toimia ja kuluttaa vastaavasti kaloreita. Oikea uni on toinen apu kehohoidossa.
Aloita tekemällä yksinkertaisia venytys- ja lihasteharjoituksia kotona ja kehitä henkilökohtainen harjoitus, joka lisää hikoilua. Harjoituksen viimeisten kymmenen minuutin tulisi olla vaikeimmat (harjoituksen alkuaikoina).
Muut menettelyt ja menetelmät
Haluttujen tulosten (miinus 5 kg) saamiseksi kaikki keinot toimivat, mutta sinun on tehtävä kaikki viisaasti ja punnittava vaiheet järkevästi. Valitsemalla lisätoimenpiteet yhdessä ruokavalion ja vakavan liikunnan kanssa voit saavuttaa tavoitteen nopeasti.
Jotkut niistä tulisi suorittaa koulutuksen aikana, mikä lisää merkittävästi niiden tehokkuutta. Voit käyttää "kääreitä", kosmeettisia tuotteita voiteina, joilla on erilaisia vaikutuksia kehon muotoiluun, voit käyttää erityisiä vaatteita harjoittelua varten erityisistä materiaaleista, mikä parantaa verenkiertoa, on lämpöä eristäviä ominaisuuksia, parantaa lipolyysiprosessia. Vierailu hierontahuoneeseen, saunaan ja uima-altaalle on myös hyvä vaihtoehto.
Ruokavalion ja reseptit
On kolme päävaihtoehtoa miten laihtua enintään 5 kg yhden viikon aikana kotona:
- Mono-ruokavalio. Tärkeintä on käyttää pääasiassa yhtä tuotetta (riisi, kefiiri, omenat, tattari, raejuusto).
- Vähentämällä merkittävästi ruoan saantia (nälkään ruokavalio).
- Ruokavalion seurauksena mahdollisimman pitkä tulos (proteiini). Sopii pääasiassa miehille.
Tällaisia ruokavalioita ei suositella ihmisille, joilla on lisääntynyt väsymys, ruoansulatuskanavan sairaudet, anemia ja krooniset sairaudet. Sinun ei pitäisi mennä ruokavalioon keväällä, kun keho on heikentynyt.
Ohjeellinen valikko, jossa on reseptit yksiruokavalioon:
- Tyhjään vatsaan: 200 ml kuumaa vettä lisäämällä sitruunakiiloja ja lusikallinen hunajaa.
- Aamiainen: 1/3 puuroa, teetä (ilman sokeria) tai kasvismehua (punajuuri, tomaatti, kurpitsa). On välttämätöntä tutkia kasvismehujen vaikutusta elimistöön, esimerkiksi punajuurimehu alentaa huomattavasti verenpainetta ja voi aiheuttaa ripulia, sitä ei suositella munuaissairauksiin.
- Lounas: 1/3 aiemmin keitetystä puurosta.
- Illallinen: jäljellä oleva määrä viljaa.
Minkä tahansa ruokavalion aikana voit juoda vihreää teetä ilman rajoituksia, vain ilman sokeria. Nesteistä se on se, joka edistää painonpudotusta ja kehon detoksifikaatiota, ja hän on erittäin hyödyllinen.
Kurpitsa auttaa tehokkaasti laihtua jopa laiskana ja samalla palauttaa kehon. Kurpitsaa suositellaan kulutettavaksi yhdessä vihannesten kanssa tai erikseen missä tahansa hyväksyttävässä muodossa (puurona tai paistettuna). Se valmistetaan yksinkertaisesti. On tarpeen leikata kurpitsa pieniksi kuutioiksi, lisätä vettä ja hauduttaa, kunnes puoliksi kypsennetty noin 30 minuuttia. Lisää sitten ruokalusikallinen riisiä tai kaurajauhoa, jatka kiehumista vielä puoli tuntia. Voit lisätä hunajaa valmiiseen puuroon, mutta yritä olla suolaamatonta.
Immortelleen, voikukkaan ja härkäperusteisiin perustuvien kolereettisten kasviperäisten valmisteiden käyttö antaa keholle mahdollisuuden hajottaa rasvat nopeammin ja laihtua. Rasva palaa, ei keräänny ongelma-alueille. Tällaisia juomia ei pidä käyttää henkilöillä, joilla on haimatulehdus, hepatiitti tai toiminnallinen suolistosairaus.
Kehon puhdistamiseksi tehokkaasti painon menetyksen aikana on hyödyllistä ottaa mehu kaalista. Se parantaa aineenvaihduntaprosesseja, estää rasvojen kertymisen hiilihydraateista. On suositeltavaa juoda jopa 2-3 lasillista tätä mehua päivässä tyhjään vatsaan aamulla, sitten - tunti ennen ateriaa. On hyödyllistä juoda sitä yhdessä porkkanan tai punajuuren mehun kanssa.
Kefir-ruokavalio
Erittäin tehokas todellinen tapa, jonka avulla voit laihtua nopeasti 5 kg kotona, on kefiiridieetti. Se osoitetaan suhteellisen terveille ja vahville ihmisille, se sallii paitsi poistaa ylimääräiset kilot ja senttimetrit vatsasta ja muista ongelma-alueista, myös puhdistaa kehon myrkkyistä hyvin.
Tämän ruokavalion etuna voidaan kutsua sitä, että se on lyhyt ja hyvin yksinkertainen - sinun ei tarvitse ostaa erikoistuotteita ja suunnitella ruokavaliota. Ruokavalion ydin on, että sinun täytyy juoda 1, 5 litraa kefiriä päivittäin. Voit syödä ruokia, kuten omenoita, appelsiineja, tattaria, keitettyä kananrintaa. Sinun on vain noudatettava suositeltua ruokavaliota kolmen päivän ajan. Juo tänä aikana 1, 5 litraa vettä päivittäin.
Tattariruokavalio
Tattar ruokavalio on toinen tehokas tapa laihtua nopeasti. Tätä varten sinun on syötävä erityisellä tavalla valmistettu tattari viikon kuluessa:
- Yöllä lasillinen viljaa kaadetaan kahdella lasillisella kiehuvaa vettä (tämä voidaan tehdä termoksessa).
- Seuraavana päivänä syö ilman mausteita ja keittoja, pesty kefirillä tai vihreällä teellä.
Kefirin saa juoda enintään 1 litra päivässä. Ruokavalion kesto on yksi viikko. Hedelmien ja mustan teen nauttiminen ilman sokeria on sallittua, mutta ei suositeltavaa.
Älä unohda, jotta et menettäisi kehosi ravinteita, lääkärit suosittelevat voimakkaasti, että nainen ottaa vitamiinivalmisteita laihdutuksen aikana.
Asiantuntijat suosittelevat missään tapauksessa käsittämättömien laihdutusvalmisteiden ostamista apteekista, Internetistä ja epäilyttävien konsulttien neuvojen perusteella. Nämä lääkkeet perustuvat banaaliseen laksatiiviin, ja tällaisten lääkkeiden säännöllinen käyttö voi vahingoittaa vakavasti kehoa, johtaa kuivumiseen, häiritä ruoansulatuskanavaa tai erilaisten sairauksien ilmaantumista.
Varoitus
Vaeltamalla Internetin suolistossa, voit usein törmätä materiaaleihin painonpudotuksesta valmistautuessasi kesään. Lisäksi monet heistä suosittelevat erittäin kauheita menetelmiä, jotka voivat ennemmin tai myöhemmin johtaa surullisiin seurauksiin. Nämä voivat olla suosituksia ruoan epäämisestä, ruumiin uupumisesta ja jopa salaliitoista.
Yksi naurettavimmista menetelmistä on jälkimmäinen. Tyttöille, jotka haluavat laihtua, on suositeltavaa sanoa sanat wc: ssä kerran päivässä, ja sitten paino menee nopeasti. Ainoa positiivinen näkökohta on parantaa muiden mielialaa.
Mutta on myös vaarallisempia tapoja, jotka vahingoittavat. Monet lähteet suosittelevat ruokasoodan käyttöä laihduttamiseksi. Tosiasia on, että sooda neutraloi mahalaukun happamuuden, mikä voi johtaa sen patologioihin. Ruokasoodan käytöstä kylvynä voit tehdä sen missä tahansa määrin, mutta se ei todennäköisesti auta.
On syytä varoittaa, että lasten tai nuorten laihdutus on kategorisesti vasta-aiheista niin nopeutetulla vauhdilla. Kaikista tässä iässä olevista ruokavalioista voi määrätä vain lääkäri, ja ne voidaan suorittaa hänen valvonnassaan.